Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

1.Su içinABONE OL

1.Su için

Akşamları yeterince değişken aldığınızdan kesin olun. Philadelphia’daki Jefferson Üniversitesi Hastanesi Gastroenteroloji Uzmanı Aaron Martin, “Kalın bağırsaklarınızın esas işlevlerinden biri, vücudunuzun suyu emmesine tezgâhtar olmaktır.

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

İyi bir vücut kitle indeksine sahip almak istiyorsanız bağırsaklarınızın suya doyması kayda değer” diyor.

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

Yatmadan önce su içmeye başlatmak, doğru değildir çünkü uyku ortasında sıkışmış şekilde tuvalete kalkmak, uyku kalitenizi oldukça etkiler.

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

Oysa akşam yemeğiyle birlikte büyük bir bardak su içmeye ne dersiniz?

2.Akşam yemeğinde fasulye yemeyi bir alışkanlık haline getirin

2.Akşam yemeğinde fasulye yemeyi bir alışılmışlık haline getirin

Uzmanlar, vücudunuza günde 20 ila 30 gram lif almayı öneriyor. Yani bu, yediğiniz her 1000 kalori için 14 gram life denk geliyor.

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

Akşam yemeğinde, günde çoğunlukla kaç öğün ve atıştırmalık yediğinize ast olarak ceset için gerekli olan lifin yaklaşık üçte birini aldığınızdan emin olun.

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

çoğunlukla lif açısından en varlıklı besinler, fasulyelerdir. Kuru fasulye ve barbunyayı sofranızdan eksik etmemeye çalışın.

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

Fasulyeye alternatif olarak nohutu da yemeklerinize, salatalarınıza, çorbalarınıza ekleyebilirsiniz.

3.Lif desteği alın

3.Lif desteği alın

Eğer besinler aracılığıyla yeterli lif alamıyorsanız Psyllium yani Türkiye’de tanıdık adıyla karnıyarık otuna başvurabilirsiniz.

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

Işlevsel Tıp Uzmanı Dr. Can Çiftlik Sahibi şunları söylüyor: “Psyllium ‘plantago ovata’ adı bahşedilen bitki tohumlarının kabuklarından üretilen bir ürün. Tohumun kabuğu kullanıldığı için haliyle epeyce artı lif içeriyor.

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

Keza Psyllium içerisinde yer alan lif suda çözünen yapıya sahiptir. Yani midenizden geçip su ile birleştiğinde bağırsaklarınızda jelimsi bir kıvam alıyor.”

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

Vücudunuz dışarıdan aldığınız bu liflere düzen sağlayana dek karnınızda şişlik hissedebilirsiniz.

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

Fakat düzenli olarak kullanmaya devam ettiğinizde karnınızdaki şişkinliğin nasıl çabuk yok olduğuna inanamayacaksınız.

4-Yemek sonrası yürüyüşe çıkın

4-Yemek sonrası yürüyüşe çıkın

Akşam yemeğinden daha sonra yürüyüş yapmak için mutlaka dışarı çıkın. Uzmanlar “Ne dek etkin olursanız böylece iyi.

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

Yürüyüşü jurnal yaşamınızın bir rutini haline getirerek keza fit bir vücuda keza de saat gibi işleyen bağırsaklara sahip olabilirsiniz” tavsiyesinde bulunuyor.

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

Sindirimi artırarak tuvalete çıkmayı sağlayan 7-10 dakikalık bir egzersiz ya da yemek yemek sonrası yapacağınız 10 dakikalık bir yoga da sizi oldukça rahatlatacak.

5.Erken saatte kahvaltı yapın

5.Erken saatte kahvaltı yapın

Sabahları kahvaltı yerine getirmek için kendinize azıcık daha süre tanıyın yani erken kalkarak yiyeceklerinizi hazırlayın.

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

Çünkü uyandıktan kısa bir zaman sonra bir şeyler harcamak, bağırsaklarınızı hareket geçirir.

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

Eğer sabahları vücudunuza bu fırsatı tanırsanız rahatlayarak güne devam etmenizin önünde hiçbir engel kalmayacak.

6-Kahve için

6-Kahve için

Bağırsak hareketlerini hızlandırdığı için sabahları tuvalete çıkmayı kolaylaştıran şeylerin aralarında kahve de yer alıyor. Hatta böylece fazla insanın sabahtan kahve içmesinin sebebi bu!

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

Eğer kahvenizi soğuk içmekten hoşlanıyorsanız bir gece evvelden soğuk demlenmiş halde hazırlayabilirsiniz.

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

Tercihen kahvenizi tok karnına içmeye özen gösterin, yoksa birtakım mide rahatsızlıklarıyla boğuşmak zorunda kalabilirsiniz.

7-Mate çayı, yeşil çay, adaçayı tüketin

7-Mate çayı, yeşil dere, adaçayı tüketin

Bağırsak hareketlerini uyararak tuvalete çıkmayı kolaylaştıran bitkilere başvurabilirsiniz.

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

Antioksidatif etkisi de olan mate çayı, yeşil dere ve adaçayı başvurabileceğiniz bitki çayları aralarında yer alıyor.

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

“Ya peki sinameki?” dediğinizi duyar gibiyiz. Uzmanlar sinamekiyi katiyen önermiyor. Bunun sebebi bu bitkinin müshil etkisi yaratarak vücuttaki su, vitamin ve mineral dengesini bozması.

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

Faydalı bakterileri kaybeden bağırsaklarınız nedeniyle adamakıllı kabız olarak içinden çıkamadığınız bir döngüye girebilirsiniz.

Yorum yapın