ABONE OL
1.Su için
Akşamları yeterince değişken aldığınızdan kesin olun. Philadelphia’daki Jefferson Üniversitesi Hastanesi Gastroenteroloji Uzmanı Aaron Martin, “Kalın bağırsaklarınızın esas işlevlerinden biri, vücudunuzun suyu emmesine tezgâhtar olmaktır.
İyi bir vücut kitle indeksine sahip almak istiyorsanız bağırsaklarınızın suya doyması kayda değer” diyor.
Yatmadan önce su içmeye başlatmak, doğru değildir çünkü uyku ortasında sıkışmış şekilde tuvalete kalkmak, uyku kalitenizi oldukça etkiler.
Oysa akşam yemeğiyle birlikte büyük bir bardak su içmeye ne dersiniz?
2.Akşam yemeğinde fasulye yemeyi bir alışılmışlık haline getirin
Uzmanlar, vücudunuza günde 20 ila 30 gram lif almayı öneriyor. Yani bu, yediğiniz her 1000 kalori için 14 gram life denk geliyor.
Akşam yemeğinde, günde çoğunlukla kaç öğün ve atıştırmalık yediğinize ast olarak ceset için gerekli olan lifin yaklaşık üçte birini aldığınızdan emin olun.
çoğunlukla lif açısından en varlıklı besinler, fasulyelerdir. Kuru fasulye ve barbunyayı sofranızdan eksik etmemeye çalışın.
Fasulyeye alternatif olarak nohutu da yemeklerinize, salatalarınıza, çorbalarınıza ekleyebilirsiniz.
3.Lif desteği alın
Eğer besinler aracılığıyla yeterli lif alamıyorsanız Psyllium yani Türkiye’de tanıdık adıyla karnıyarık otuna başvurabilirsiniz.
Işlevsel Tıp Uzmanı Dr. Can Çiftlik Sahibi şunları söylüyor: “Psyllium ‘plantago ovata’ adı bahşedilen bitki tohumlarının kabuklarından üretilen bir ürün. Tohumun kabuğu kullanıldığı için haliyle epeyce artı lif içeriyor.
Keza Psyllium içerisinde yer alan lif suda çözünen yapıya sahiptir. Yani midenizden geçip su ile birleştiğinde bağırsaklarınızda jelimsi bir kıvam alıyor.”
Vücudunuz dışarıdan aldığınız bu liflere düzen sağlayana dek karnınızda şişlik hissedebilirsiniz.
Fakat düzenli olarak kullanmaya devam ettiğinizde karnınızdaki şişkinliğin nasıl çabuk yok olduğuna inanamayacaksınız.
4-Yemek sonrası yürüyüşe çıkın
Akşam yemeğinden daha sonra yürüyüş yapmak için mutlaka dışarı çıkın. Uzmanlar “Ne dek etkin olursanız böylece iyi.
Yürüyüşü jurnal yaşamınızın bir rutini haline getirerek keza fit bir vücuda keza de saat gibi işleyen bağırsaklara sahip olabilirsiniz” tavsiyesinde bulunuyor.
Sindirimi artırarak tuvalete çıkmayı sağlayan 7-10 dakikalık bir egzersiz ya da yemek yemek sonrası yapacağınız 10 dakikalık bir yoga da sizi oldukça rahatlatacak.
5.Erken saatte kahvaltı yapın
Sabahları kahvaltı yerine getirmek için kendinize azıcık daha süre tanıyın yani erken kalkarak yiyeceklerinizi hazırlayın.
Çünkü uyandıktan kısa bir zaman sonra bir şeyler harcamak, bağırsaklarınızı hareket geçirir.
Eğer sabahları vücudunuza bu fırsatı tanırsanız rahatlayarak güne devam etmenizin önünde hiçbir engel kalmayacak.
6-Kahve için
Bağırsak hareketlerini hızlandırdığı için sabahları tuvalete çıkmayı kolaylaştıran şeylerin aralarında kahve de yer alıyor. Hatta böylece fazla insanın sabahtan kahve içmesinin sebebi bu!
Eğer kahvenizi soğuk içmekten hoşlanıyorsanız bir gece evvelden soğuk demlenmiş halde hazırlayabilirsiniz.
Tercihen kahvenizi tok karnına içmeye özen gösterin, yoksa birtakım mide rahatsızlıklarıyla boğuşmak zorunda kalabilirsiniz.
7-Mate çayı, yeşil dere, adaçayı tüketin
Bağırsak hareketlerini uyararak tuvalete çıkmayı kolaylaştıran bitkilere başvurabilirsiniz.
Antioksidatif etkisi de olan mate çayı, yeşil dere ve adaçayı başvurabileceğiniz bitki çayları aralarında yer alıyor.
“Ya peki sinameki?” dediğinizi duyar gibiyiz. Uzmanlar sinamekiyi katiyen önermiyor. Bunun sebebi bu bitkinin müshil etkisi yaratarak vücuttaki su, vitamin ve mineral dengesini bozması.
Faydalı bakterileri kaybeden bağırsaklarınız nedeniyle adamakıllı kabız olarak içinden çıkamadığınız bir döngüye girebilirsiniz.